求一份打篮球的身体素质训练计划
在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150 【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100 【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50 【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192
篮球弹跳力训练方法详解
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
腹部力量训练。女，中学生。 主要是为了应对仰卧起坐考试，，应怎样练习？ 不胜感激！！
普通仰卧起坐不是锻炼腹部最好的办法 锻炼腹肌正确姿势应该是卷腹 腹肌力量大了仰卧起坐自然轻松了 推荐上优酷搜 8分钟腹肌锻炼 每天做 好像是得奖的训练模式
13岁男.想制定一个锻炼计划!帮忙啊1!
宝贝说实话现在想你这种年龄段，不适合繁重的无氧运动，也就是天天举杠铃玩哑铃，这种锻炼你要练多的话你会不长个的。应该打打篮球跑跑步，这样还能对你的生长发育有好处。至于具体的锻炼计划你应该上健身俱乐部找一个专门的教练帮你制定健身计划。因为在网上很多事情我们都不了解，只有见到你的真人才能给你定出适合你自己的健身计划。
想要做篮球投手应该做哪些力量练习？
腰永远是你离地的第一支撑点 所以腰必须要练 每天50个仰卧起坐或者10分钟都可以 然后练弹跳 这是最基本的系统训练 蛙跳 每天最少10分钟 臂力练习可以做俯卧撑 引体向上 最最关键的还是准星 练 投 玩命投 别去特意的瞄 要的是感觉 真正的比赛不会给你时间瞄的 秒起 秒投 努力吧！```